Selén je stopový prvok, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých biologických procesoch. Hoci dopyt po tomto prvku je malý, jeho nedostatok môže viesť k vážnym zdravotným problémom. V článku si povieme, či sa oplatí suplementovať selén, v akých situáciách sa obzvlášť odporúča a aké benefity môže priniesť jeho dostatočný prísun.
Úloha selénu v tele
Selén je potrebný pre správne fungovanie organizmu. Jeho hlavné funkcie sú:
- Podpora imunitného systému: Selén ovplyvňuje tvorbu protilátok a činnosť bielych krviniek, čím pomáha organizmu brániť sa infekciám.
- Antioxidačné vlastnosti: Je súčasťou glutatiónperoxidázy, enzýmu, ktorý chráni bunky pred oxidačným poškodením.
- Funkcia štítnej žľazy: Selén je potrebný na tvorbu hormónov štítnej žľazy, ktoré regulujú metabolizmus.
- Ochrana pred kardiovaskulárnymi ochoreniami: Selén môže vďaka svojim antioxidačným účinkom pomôcť predchádzať srdcovým ochoreniam.
- Detoxikácia: Pomáha odstraňovať toxíny z tela, vrátane ťažkých kovov.
Nedostatok selénu môže viesť k zdravotným problémom, ako je oslabený imunitný systém, zhoršená funkcia štítnej žľazy, zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny a problémy s plodnosťou.
Kedy by ste mali zvážiť suplementáciu selénu?
Hoci selén možno nájsť v mnohých potravinách, ako sú para orechy, ryby, mäso, vajcia a obilné produkty, niektorí ľudia môžu potrebovať doplnok selénu. Tu sú situácie, v ktorých by ste mali zvážiť suplementáciu selénu:
Strava s nízkym obsahom selénu
Ľudia, ktorí jedia stravu s nízkym obsahom produktov bohatých na selén, ako sú vegetariáni, vegáni alebo ľudia s obmedzujúcimi diétami, môžu byť ohrození nedostatkom selénu. V takýchto prípadoch môže byť potrebná suplementácia, aby sa zabezpečil dostatočný prísun selénu a zabránilo sa nedostatku selénu.
Problémy so vstrebávaním živín
Ľudia trpiaci gastrointestinálnymi ochoreniami ako celiakia, Crohnova choroba alebo syndróm dráždivého čreva môžu mať problémy so vstrebávaním živín vrátane selénu. Suplementácia môže pomôcť zabezpečiť primeranú hladinu tohto prvku v tele.
Zvýšený dopyt po seléne
V niektorých situáciách môže byť potreba selénu zvýšená. Týka sa to napríklad intenzívne trénujúcich športovcov a ľudí vystavených vysokému oxidačnému stresu, ako sú fajčiari alebo ľudia pracujúci v znečistenom prostredí. Suplementácia selénu môže pomôcť neutralizovať škodlivé účinky oxidačného stresu.
Problémy so štítnou žľazou
Selén je nevyhnutný pre správne fungovanie štítnej žľazy. Ľudia s ochoreniami štítnej žľazy, ako je Hashimotova choroba alebo hypotyreóza, môžu mať prospech z doplnkov selénu, ktorý môže pomôcť zlepšiť funkciu štítnej žľazy a zmierniť príznaky spojené s poruchami štítnej žľazy.
Ochrana pred rakovinou
Výskum naznačuje, že selén môže hrať úlohu pri prevencii niektorých druhov rakoviny, najmä rakoviny prostaty, pľúc a hrubého čreva. Hoci neexistujú jasné dôkazy, že suplementácia selénom predchádza rakovine, dostatočný prísun tohto prvku môže podporiť celkové zdravie a imunitu organizmu.
Ako bezpečne dopĺňať selén?
Suplementácia selénu by sa mala vykonávať opatrne, pretože nedostatok aj nadbytok tohto prvku môže byť škodlivý. Tu je niekoľko tipov na bezpečnú suplementáciu:
- Konzultácia s lekárom: Skôr ako sa rozhodnete užívať doplnky selénu, poraďte sa s lekárom alebo dietológom. Pomôžu vám určiť, či skutočne potrebujete suplementáciu a aká dávka je vhodná.
- Vyhnite sa nadmerným dávkam: Odporúčaná denná dávka selénu pre dospelých je asi 55 mikrogramov. V prípade suplementácie neprekračujte dávku 200 mikrogramov denne, pokiaľ váš lekár neodporučí inak.
- Výber správneho prípravku: Vyberajte si doplnky stravy od renomovaných výrobcov, ktorí majú certifikáty kvality. Selén je dostupný v rôznych formách, ako je selenometionín, seleničitan sodný a selenan sodný. Forma selenometionínu je telom najlepšie absorbovaná.
Zhrnutie
Selén je esenciálny stopový prvok, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých biologických procesoch. Suplementácia selénu môže byť prospešná v určitých situáciách, ako je diéta s nízkym obsahom selénu, problémy so vstrebávaním živín, zvýšená potreba selénu, problémy so štítnou žľazou a ochrana pred rakovinou. Pred začatím suplementácie sa oplatí konzultovať s lekárom, či je to potrebné a v akej dávke. Pamätajte, že nedostatok aj nadbytok selénu môže byť zdraviu škodlivý, preto je dôležité dodržiavať odporúčania špecialistov a vyhýbať sa nadmerným dávkam. Vhodným prístupom k suplementácii selénu môžeme podporiť naše zdravie a pohodu.