V dnešnej dobe, kedy zdravý životný štýl získava na popularite, sa veľa ľudí pýta, akú pohybovú aktivitu si vybrať, aby si zlepšili pohodu a kondíciu. Vybrať si ten správny šport však môže byť problém, najmä pri tak širokej škále možností. V tomto článku sa pokúsime odpovedať na otázku, čo zvážiť pri výbere pohybovej aktivity, ktorá najlepšie vyhovuje našim potrebám a preferenciám.
Poznajte svoje ciele a potreby
Prvým krokom pri výbere správnej pohybovej aktivity je pochopenie vašich cieľov a potrieb. Každý má iné dôvody, prečo chce športovať. Pre niekoho to bude zlepšenie fyzickej kondície, pre iného túžba zhodiť prebytočné kilogramy a ďalší hľadá spôsob, ako odbúrať stres alebo chce jednoducho tráviť čas vonku. Definovanie cieľov vám pomôže zúžiť výber a zamerať sa na tie disciplíny, ktoré najlepšie spĺňajú vaše očakávania.
Zdravotné a fitness ciele
Ak je vaším cieľom zlepšenie zdravotného stavu a fyzickej kondície, oplatí sa zvážiť športy, ktoré zapájajú celé telo a umožňujú komplexný rozvoj. Medzi takéto aktivity patrí napríklad plávanie, beh, bicyklovanie, ale aj rôzne druhy fitness hodín, ako napríklad aerobik alebo CrossFit tréning. Plávanie sa odporúča najmä ľuďom s problémami s kĺbmi, pretože voda znižuje záťaž kĺbov pri zapájaní mnohých svalových skupín.
Beh a bicyklovanie sú skvelé možnosti pre tých, ktorí radi trávia čas vonku. Pravidelný beh zlepšuje činnosť srdca, posilňuje svaly nôh a spaľuje kalórie. Bicyklovanie je rovnako účinné a menej zaťažujúce kĺby. Fitness hodiny ako aerobik, Zumba a CrossFit ponúkajú intenzívny tréning, ktorý zlepšuje silu, vytrvalosť a motorickú koordináciu.
Ciele na zníženie stresu a relaxáciu
Ak je však vaším cieľom odbúranie stresu a zlepšenie psychickej pohody, oplatí sa zvážiť aktivity, ktoré spájajú pohybové a relaxačné prvky. Joga, pilates a tai chi sú príklady športov, ktoré nielen posilňujú telo, ale pomáhajú aj upokojiť myseľ. Joga vám prostredníctvom rôznych ásan (pozícií) umožňuje natiahnuť a posilniť svaly a zároveň vás naučí ovládať dýchanie a koncentráciu. Pilates sa naopak zameriava na posilnenie hlbokých svalov, zlepšenie držania tela a zvýšenie flexibility. Tai chi, čínske bojové umenie, kombinuje pomalé, plynulé pohyby s dýchacími a meditačnými technikami, vďaka čomu je ideálnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú pokoj a harmóniu.
Berte do úvahy svoje predispozície a obmedzenia
Ďalším dôležitým aspektom pri výbere vhodnej pohybovej aktivity je zohľadnenie vašich predispozícií a možných obmedzení. Každý z nás má iné fyzické možnosti, preto sa oplatí vybrať si šport, ktorý nás nielen poteší, ale bude aj prispôsobený našim individuálnym potrebám a možnostiam.
Fyzické predispozície
Pri výbere športu sa oplatí zvážiť, aké máme prirodzené fyzické predispozície. Ak ste športový človek, ktorý má rád výzvy a intenzívne cvičenie, športy ako CrossFit, cezpoľný beh alebo bojové športy môžu byť pre vás ako stvorené. Na druhej strane, ak uprednostňujete oddychovejšie formy aktivít, ktoré si nevyžadujú veľkú výdrž, môžete vyskúšať jogu, pilates alebo chôdzu.
Zdravotné obmedzenia
Mali by ste zvážiť aj všetky zdravotné obmedzenia, ktoré môžu ovplyvniť váš výber fyzickej aktivity. Ľudia s problémami s kĺbmi by sa mali vyhýbať športom, ktoré kĺby veľmi zaťažujú, ako je beh alebo skákanie. V tomto prípade bude lepšou voľbou plávanie, bicyklovanie alebo nordic walking. Ľudia s ochorením srdca by sa mali pred začatím intenzívneho tréningu poradiť s lekárom a zvoliť si športy so stredným nárazom, ako je chôdza, joga alebo ľahký silový tréning.
Zvážte sociálne a logistické aspekty
Pri výbere športu nemôžeme zabudnúť ani na sociálne a logistické aspekty. Pre mnohých ľudí je dôležitým motivačným prvkom možnosť trénovať v skupine alebo s partnerom. Ak máte radi spoločnosť iných ľudí, možno budete chcieť zvážiť tímové športy, ako je volejbal, basketbal, futbal alebo tenis. Skupinové tréningy môžu byť skvelou príležitosťou na získanie nových priateľov a zvýšenie motivácie k pravidelnému cvičeniu.
Dostupnosť a logistika
Pri výbere športu sú dôležité aj logistické otázky. Zvážte, koľko času môžete venovať tréningu a aké sú vaše možnosti, ako sa dostať na miesto, kde kurzy prebiehajú. Ak máte nabitý program, oplatí sa vybrať si aktivitu, ktorú môžete vykonávať doma alebo v blízkosti vášho bydliska. V tomto prípade môže byť ideálne domáce cvičenie, jogging po okolí alebo bicyklovanie.